통풍 환자에게 도움이 되는 식습관

통풍은 약물치료도 중요하지만, 식습관 개선이 병행되지 않으면 재발 가능성이 매우 높습니다.

✅물 자주 마시기 (하루 2L 이상) → 요산 배출에 도움
✅고단백 식단 자제 → 육류, 내장류, 고단백 식물성 식품도 주의
✅알코올 섭취 자제 → 맥주, 소주 등은 요산 생성을 촉진
✅단 음식 줄이기 → 설탕은 인슐린 저항성을 유발해 요산 배출 방해
✅채소 섭취 시 퓨린 낮은 종류로 선택 → 오이, 가지, 브로콜리 등 활용



언제 어떻게 먹는 것이 좋을까?

통풍 관리에는 식사 시점과 조리 방식도 중요한 영향을 미칩니다.
아침은 단백질보다 복합탄수화물 위주의 식사, 예: 현미밥 + 오이무침
점심은 나트륨 줄인 국과 함께 싱겁게 조리된 채소 반찬 위주 식사
저녁은 과일보다 채소 섭취 위주, 기름기 적고 담백한 조리법 권장
야식은 피하고, 물 충분히 섭취해 야간 요산 농도 상승 방지

채소라고 모두 좋은 건 아닙니다
"야채니까 괜찮겠지"라는 생각은 통풍 관리에서 가장 위험한 착각 중 하나입니다.
건강한 채소라도 나에게 맞지 않으면 오히려 병을 부를 수 있습니다.
특히 냉이처럼 흔하게 먹는 야채가 통풍을 악화시키는 원인이 될 수 있다는 점,

반드시 기억해두셔야 합니다.
식탁에 냉이, 쑥갓, 시금치, 콩나물, 미역줄기 중 하나라도 자주 올라온다면,

이제는 한 번쯤 다시 생각해볼 시점입니다.