아프다고 걱정마라.
克病장수
治病장수
장수하면 의료비는?
장수는 의료비를 절감한다.
80이하 요절자는 그 이상 산 분보다 의료비를 3배 더 쓴다는 조사도 있다.
스스로 독립하라
내 건강, 내 삶. 주위와 어울려야 한다.
과거에 얽매이지 말고.
노인 독립운동 3원칙
1. 어울려 살기ㅡ 의존하지 말고, 사회적교류 활발해야, 관계. 산 넘어 친구 찾아가기
2. 배움의 자세ㅡ 변화를 수용하고 적응해야. 디지털에 익숙해져야
3. 받으려는 생각 버리기ㅡ 노인 이미지 전환 필요. 지역사회 품앗이라도 해라.
에이징은 자람과 늙음의 개념이 섞여있다.
나의 선택에 달려있다.
장수 유전자 DNA
지역환경, 생활습관과 상호작용한다.
우리나라는 특히 암과 관련된 유전자가 문제다.
노인 건강을 지키기 위한 요소.
식품- 맛.
치아 문제- 소화
외로움을 덜어줘야
구쳬적으로
1. 먹는 것ㅡ절제해서 먹기. 소식이 아닌 과식은 절대 안돼. 섭취 칼로리 줄이기. 전통식단이 제일 좋다.
2. 움직이는 것 ㅡ지속적으로 몸을 움직여야. 노동과 다른. 걷기 유산소운동. 제대로 걷기.
인터발 걷기, 천천히 빨리, 언덕을 오르고 내리고. 3분 천천히 3분 빨리, 인터벌 워킹이다.
3. 잠자는 것ㅡ잘 자기. 규칙적인 시간이 정해져야. 전자파, 온도, 환기가 중요.
제일 중요한 것은
규칙적으로, 지속적으로 해야 한다는 것.
3일, 3주. 3개월... 3년이 되면 문화가 된다.
(아침방송 내용을 간추린 것입니다.)