60대에 피해야 할 식습관

60대에 피해야 할 식습관

 

1) 프리바이오틱스를 충분히 섭취하지 않는다

 

프리바이오틱스는 장내 박테리아를 연료로 공급하는 영양소다.

장 건강을 유지하고 노년기에 접어들면서 호르몬을 유지하는 데 필수적이다.

양파, 마늘, 익힌 후 식힌 감자와 쌀, 콩류, 렌틸콩은 물론

캐슈와 피스타치오와 같은 견과류를 섭취함으로써 장내 다양한 박테리아가

번성할 수 있게 하자.

 

 

2) 설탕이 든 음식을 너무 많이 먹는다

 

설탕은 생각보다 식단에 더 많이 스며들어 있다.

기성 소스와 드레싱에 들어 있는 첨가된 설탕부터 단맛을 낸 많은 가공 빵까지,

일상 식사에서 설탕이 가득한 음식의 목록은 끝이 없다.

설탕(또는 이에 상응하는)이 들어 있는 품목은 피하도록 하자.

 

3) 오메가 3 또는 식물성 스테롤을 충분히 섭취하지 않는다

 

호르몬 수치가 변화함에 따라 의식적으로 오메가 3 건강 지방산을

더 많이 포함시키는 것이 중요하다.

기름진 생선, 조류 기반 식품, 호두, 아마 씨앗은 식단에 오메가 3를 제공하여

시간이 지남에 따라 건강한 콜레스테롤 수치를 더욱 뒷받침할 수 있다.

 

4) 단백질 섭취가 부족하다

 

충분한 단백질을 섭취하는 것은 근육량, 근력, 뼈 건강을 유지하는 데

도움이 될 수 있으며 체중 감량 노력에 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나다.

단백질은 나이가 들수록 웰빙에 더욱 중요해진다.

단백질을 충분히 섭취하지 않으면 이 과정이 빨라질 수 있다.

 

5) 물을 충분히 마시지 않는다

 

나이가 들수록 갈증이 줄어들 수 있다.

따라서 60대는 젊은 사람들보다 탈수 증상이 더 심한 경향이 있다.

 

6) 늦은 밤 식사한다

 

야식은 종종 초가공 정크푸드 섭취로 이어지기 때문에 문제가 된다.

왜냐하면 밤에 과식하는 것은 체중 증가, 혈당 변동, 당뇨병과 관련이 있다

 

7) 저섬유 식단을 한다

 

가장 나쁜 식습관 중 하나는 일상 식단에 충분한 섬유질을 섭취하지 않는 것이다.

이 영양소는 건강한 삶을 사는 데 중요하기 때문이다.

불용성 섬유질을 반드시 포함하여 규칙적으로 유지하고,

장 내에 서식하는 유익한 박테리아를 영양 공급하여 영양소 흡수를 개선하고

염증을 줄이며 기분에 긍정적인 영향을 미치도록 하자.