치매예방 7

부부간 대화

건망증: 우리 지금 몇번 했지?

치매: 근데 당신 뉘시요?

이러면 절대 안 되겠죠?

 

✔. 매일 친구를 만나고, 집청소를하라(최고수준)

청소하기, 정원가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠, 종교활동 등 3가지 매일 실행시 80% 예방가능.

 

✔. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방 (최고수준)

새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌에 자극 기억력과 정보처리 능력이 향상된다.

(이메일쓰기, 책, 신문읽기, 악기배우기 등, 인지기능 개선효과)

 

✔. 주3회 이상 걷기운동

1회에 30분이상, 3,4km

 

✔. 적당한 음주는 치매를 예방한다.

1주에 1-2잔 3회,(많은 술은 오히려 치매유발)

알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다

 

✔. 등푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자

등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고, 우유는 뇌신경을 보호한다.

황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.

 

✔. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다.

복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮게된다.

 

✔. 담배를 끊지 않고는 효과가(미미)없다

흡연은 신경세포를 사멸토록하여 치매가능성을 높인다. 흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다.