"알츠하이머"(痴=치매)
질병 중에서 가장 무섭고 치사하고 더러운 병이 무엇인지 아는가?
그게 바로 "알츠하이머"라는 병이다. "치매"(癡매)라고 하지..
치매를 예방하는 확실한 방법 소개한다.
* 보건복지부주관-아주대 의학연구팀이 대규모 연구, 예방 가이드라인을 발간했다.
* 전 세계의 치매예방 논문 161편을 면밀히 분석 대표적인 치매 예방법 베스트 7가지를 다음과 같이 선정하여 권장키로 하였다.
?1. 매일친구를 만나거나 교류하고, 집안일을 하라.
청소하기, 정원 가꾸기, 뜨개질, 요리하기, 운동하고 종교 활동 등 3가지. 매일 실행 시 60% 예방이 가능하다.
?2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하를 예방한다.
새로운 것을 배우고 쓰고 새로운 경험으로 뇌에 자극을 주면 기억력과 정보처리 능력이 향상된다.
(이메일 쓰기, 책, 신문읽기, 악기배우기, 글쓰기)
?3. 주3회 이상 걷기운동을 하라. 1회에 30분 이상, 3-4km
?4. 등푸른 생선과 견과류, 유기농 과일.채소.
등푸른 생선과 견과류는 두뇌에 좋은 오메가-3가 풍부하다
황산화 성분의 유기농 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다. 가능한 한 텃밭을 가꾸라.
?5. 60대 이후는 비타민C-E와 엽산 보충제를 복용한다.
천연종합 비타민제를 잘 복용한 사람은 50%정도 발병률이 낮게 된다.
?7. 담배를 끊지 않고는 효과가(미미) 없다.
흡연은 신경세포를 사멸토록 하여 치매가능성을 높인다.
흡연자는 비흡연자보다 치매 확률이 3배 높게 나타난다.
☞= 치매를 예방하는 확실한 24가지 생활방법을 소개합니다.
01. 아침마다 맨손체조를 하라.
02. 좋은 물을 많이 마셔라.
03. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라.
호두,잣,토마토,녹차,두부 청국장 등 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌영양 물질덩어리다.
04. 유기농 계란과 멸치는 좋은 건강식품이다.
05. 과식. 편식하지 말고 소식하며 꼭꼭 씹어 먹어라.
06. 악기 하는 자와 화가와 악단 지휘자와 뜨개질하는 자 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.
07. 손가락을 마찰하고 손으로 온몸을 마찰하라.
08. 집 청소를 하라. 청소도 되고 운동도 된다.
09. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
10. 잔소리하지 말고 짜증내지 말라. 체질을 산성으로 만든다.
11. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다. 겨울에는 방한모와 목도리와 장갑을 꼭 지참하라.
12. 손끝으로 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.
13. 책이나 글을 많이 소리 내어 읽고 이름, 전화번호와 지명 등을 열심히 외워라.
14. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.
15. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
16. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라..
17. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
18. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.
19. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
20. 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.
21. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.
22. 술, 담배와 결별하라.
23. 명상과 복식호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.
24. 이기심 없는 신앙을 가져라. 좋은 신앙과 넓은 도량은 사랑으로 감동을 준다.
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