장수를 위한 4가지 규칙

22일(현지시간) 영국 샐퍼드대 생물의학 교수 가레스 나이는 영국 더 미러를 통해

"네 가지 규칙을 지킨다면 100세까지 사는 일은 불가능하지 않다"라며

장수를 위한 네 가지 규칙을 공개했다.

 

첫 번째 규칙은 더 활동적으로 생활하는 것이다.

나이 교수는 체계적인 운동을 하는 것이 아니라 일상생활에서 활동량을 늘리는 데 주목했다.

 

그는 "장수하는 사람들은 헬스장에서 운동하기보다는

일상생활에서 더 많은 활동량을 보이는 경향이 있다"라며

"중요한 것은 더 많이 활동하고 장시간 앉아 있는 행동을 피하는 것이다"라고 말했다.

이어서 "사무실에서 입식 책상을 사용하거나 출퇴근 방식에 변화를 주는 시도를 해볼 수 있다"라고 조언했다.

 

지난해 7월 영국 스포츠 의학 저널은 매일 1만500보를 걸으면 조기 사망 위험이 39%,

심장마비나 뇌졸중 위험이 21% 감소한다는 연구 결과를 전한 바 있다.

 

두 번째는 식습관을 고치는 것이다.

나이 교수는 "담배, 술, 포화 지방이 높은 음식을 피하는 것이 중요하다.

가공이 적게 될수록 좋다"라고 했다. 또한 "고기와 채소는 가능한 한

방목이나 유기농으로 섭취하는 것이 몸에 덜 해롭다"라고 덧붙였다.

 

과도한 설탕과 소금 섭취도 주의해야 한다고 조언했다.

그는 "장수하는 사람들은 (일반인에 비해) 하루 세끼 외의 설탕 섭취량이 적다.

과도한 소금 섭취는 몸에 해롭고 심혈관 질환과 관련있다"라고 말했다.

 

세 번째는 수면 시간이다.

나이 교수는 하루 7~8시간 수면이 조기 사망 위험을 낮춘다고 말했다.

또한 "7시간 미만의 수면은 사망 위험을 12% 증가시키고

8시간 이상의 수면은 조기 사망 위험을 30% 증가시킨다"라고 부연했다.

규칙적인 수면 패턴도 중요성도 강조했다.

 

마지막으로 나이 교수는 병원에서 정기적으로 검진을 받고

가족 병력을 확인해 미리 위험 요인을 파악하라고 말했다.

그는 "질병 위험을 포함한 유전적 요인은 전체 수명의 약 20~30%에 영향을 미친다"라고 주장했다.