이런 식사 습관, 결국 통풍을 부릅니다
✅저녁
: 곱창볶음에 소주 한 잔
→ 퓨린 과잉 + 알코올 해독 지연 → 요산 급증
✅다음날
: 손가락 관절에 묘한 통증, 붓기
→ 단기 염증 반응 시작
✅반복되는 야식
: 고기 위주의 단백질, 기름진 안주 반복
→ 만성적 요산 농도 증가 → 통풍 체질화
✅1~2년 후
: 통풍 발작, 신장 기능 저하, 혈압 상승 동반
즉, 통풍은 특별한 체질이 아닌 이상 누구에게나 생길 수 있는 병이며,
그 시작은 ‘아무렇지 않게 먹은 한 끼’일 수 있다는 점을 꼭 기억하셔야 합니다.
통풍을 피하기 위한 식사 전략
✅ 내장육 섭취는 월 1회 이내로 제한
곱창, 순대, 염통, 간, 닭똥집 등
퓨린 함량 높은 식품은 섭취 빈도와 양 조절이 필수
✅ 단백질은 두부, 계란, 생선으로 대체
퓨린이 적은 고단백 식품을 활용한 식단 구성
생선은 등푸른 생선(고등어, 꽁치)은 소량만
✅ 과일, 채소 중심 식사와 수분 섭취 강화
수분 섭취는 요산 배출에 결정적
바나나, 사과, 배, 오이, 호박 등 염증 억제에 도움
✅ 술은 일주일 1회 이하, 소량만
맥주, 소주는 퓨린 함량이 높으므로 피하고
적당량의 와인 정도만, 식사와 함께 섭취
✅ 체중 관리가 핵심
비만은 요산 생성률을 높이고 배출 능력을 떨어뜨림
규칙적 운동과 저염·저지방 식사로 체중 유지
통풍은 음식으로 예방할 수 있는 질환입니다
한 끼 곱창볶음이 당장은 아무 문제 없어 보여도 그 한 끼가 누적되면
수년 후 관절, 신장, 간에 문제를 일으킬 수 있습니다.
특히 통풍은 반복될수록 관절 손상뿐 아니라
신장기능 저하, 고혈압, 심혈관 질환까지 유발할 수 있는
전신질환으로 발전할 수 있습니다.
맛있다고, 자주 먹는다고, 익숙하다고 무심코 반복한 식사가
결국은 몸을 무너뜨리는 계기가 되지 않도록
오늘부터라도 식단에서 위험 요소들을 하나씩 점검해보시기 바랍니다.
건강은 ‘당연하게 여겼던 한 끼’에서 시작되기도 하고,
망가지는 것도 ‘습관처럼 지나친 한 끼’에서 비롯됩니다.