가운데 토막 - Perpetual traveler

일상 속 걷기 암 위험 낮춰, 얼마나 걸어야 하나 계획적·규칙적 운동뿐만 아니라 걸어서 장보기, 집 청소, 동네 산책 같은 저강도 신체활동을 매일 꾸준히 해도 암 발병 위험을 상당히 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 영국 스포츠의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 최근 게재된 연구에서 미국 국립보건원(NIH) 산하 암 연구소와 영국 옥스퍼드 대학교 공동 연구진은 일상적 신체활동과 암 발생 위험 간 밀접한 상관관계를 발견했다. 연구진은 참여자들의 손목 가속도계를 통해 일주일 동안 활동량을 측정했다. 영국 바이오뱅크에 등록된 8만5394명 중 2633명이 평균 5.8년의 추적기간 동안 암 진단을 받았다. 분석 결과, 일일 신체활동량이 상위 20%에 속하는 사람들은 하위 ..

통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아지면서 관절에 결정 형태로 쌓여 극심한 통증을 유발하는 질환입니다. 특히 40대 남성에게 많이 발생하는 이 질환은 식습관과 밀접한 관련이 있습니다. 요산은 '퓨린'이라는 물질이 분해될 때 생성되므로, 퓨린 함량이 높은 음식을 피하는 것이 통풍 관리의 핵심입니다.통풍을 악화시키는 주요 음식육류와 내장류내장류: 간, 신장, 심장, 곱창, 천엽 등은 퓨린 함량이 매우 높습니다. 특히 간은 100g당 219.8mg의 퓨린을 함유하고 있어 통풍 환자가 가장 피해야 할 식품 중 하나입니다.날고기: 육회, 육사시미 등 익히지 않은 육류는 단백질 분해가 더디고 체내 요산 생성률을 높입니다.붉은 고기: 소고기, 양고기, 돼지고기 등도 퓨린 함량이 높아 섭취를 제한해야 합니다.고기 국물: ..

(오래전에 회자됐던 글이다.모임 때 마다 홍초를 들고 오는 친구가 있어 문득 이 글이 생각났다.)(22년생) 박승복 씨는 '샘표식품' 회장이다.박 회장은 피부가 50대 정도로 깨끗하고 평소에 피곤을 전혀 모르고,약 30년간 병원에 간 일도 없고 약을 먹어본 적도 없는 건강한 체질이다.지금도 주량이.. 소주 2병, 위스키 한병, 고량주 한 병이다. 박승복 회장이 가장 많이 듣는 말은.."녹용이나 인삼 드세요?무엇을 드셔서 그렇게 건강하세요?"라는 질문이다.그의 답은 늘 같다. "아무거나 잘 먹는다. 운동도 전혀 안 한다.골프, 등산은커녕 산책도 시간이 없어서 못한다."그만큼 하루가 바쁘다. 중국, 일본 등에서 온 30~40대 바이어들과 술로 대적해도 지지 않는다."노인이라고 얕봤다가 큰코 다치지 하하하....

의사들도 놀란 “암세포 박멸시킨다는” 항암 음식들? 암은 예고 없이 찾아오며, 일단 발병하면 치료와 회복에 오랜 시간이 걸리는 무서운 질환이다. 하지만 최근에는 특정 식품들이 암 예방에 기여할 수 있다는 다양한 연구 결과가 나오면서, 식단을 통해 질병 위험을 낮추려는 노력이 주목받고 있다. 특히 면역 반응을 조절하거나 염증을 억제하고, 암세포의 증식을 억제하는 데 관여하는 성분들이 포함된 음식들이 암 예방 식단으로 추천되고 있다. 이 가운데 의사들조차 꾸준한 섭취를 권장하는 식품 5가지를 소개한다.  1. 브로콜리 – 설포라판의 강력한 암 억제력 브로콜리는 대표적인 십자화과 채소로, 항암 식단에서 빠지지 않는 식재료다. 그 핵심은 바로 설포라판(sulforaphane)이라는 파이토케미컬 성분이다. 이 물..

매일 아침 공복에 마시는 물 한 잔이 건강에 큰 효과가 있다. 물 섭취량을 늘리면 건강에 좋다는 연구 결과가 나온 가운데, 특히 공복에 마시는 물이 중요하다고 한다.세계 물의 날을 맞아 올바른 수분 섭취 방법에 대한 관심이 커졌다. 잠에서 깬 직후 물 한 잔을 마시면 건강에 이롭다고 한다.우리는 언제 어떻게, 얼마나 마셔야 할까?미국 캘리포니아 대학교 연구팀이 지난해 11월 미국 내과의사회 학술지JAMA에 발표한 ‘일일 물 섭취량에 따른 건강 변화’ 연구 결과를 참고해 볼만 하다.연구팀이 18개의 임상 연구를 분석한 결과, 물 섭취량을 늘린 사람들이 일반 그룹에 비해 44~100% 더 많이 체중을 감량했다.또 신장결석 발생률과 요로감염 위험이 줄어들었다. 물을 마시면 소변이 희석되기 때문에 결정이 형성될..

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암에 최고인 건강식 4가지 특정 음식은 암세포 성장을 막고, 면역력을 높여 암 예방에 도움을 줍니다.6년차 의사가 추천한 최고의 항암 건강식 4가지를 소개합니다! 1. 브로콜리 – 항암 성분이 가장 강한 채소 “채소 중에서 항암 효과가 가장 뛰어난 건 단연 브로콜리입니다!” 브로콜리에는 **설포라판(Sulforaphane)**이라는 강력한 항암 성분이 들어 있습니다. 브로콜리가 암 예방에 좋은 이유 설포라판 함유 → 암세포 성장 억제 & 독소 제거비타민 C & 항산화제 풍부 → 면역력 강화 & 활성산소 제거섬유질 풍부 → 장 건강 개선 & 대장암 예방 이렇게 먹으면 효과 2배! 살짝 데쳐서 섭취 (너무 익히면 영양소 파괴) 올리브오일 & 마늘과 함께 볶으면 항산화 효과 UP! 2. 토마토 – 전..

암세포가 싫어하는 최고의 항암 음식 총정리! .브로콜리 → 설포라판이 암세포 성장 억제 & 면역력 강화 .토마토 → 라이코펜이 항산화 효과 & 전립선암 예방 .연어 → 오메가-3가 염증 억제 & 암세포 확산 방지 .녹차 → 카테킨이 강력한 항산화 작용 & 체내 독소 배출 .아보카도 → 세포 손상 방지 & 염증 완화  📌 항암 효과를 높이는 생활습관 .튀긴 음식, 가공육, 설탕이 많은 음식 줄이기.하루 30분 이상 가벼운 운동으로 면역력 강화.천연 항암 식품을 꾸준히 섭취하여 건강한 식단 유지 👉 지금부터 항암 식단을 실천하여 건강을 지키세요!올바른 식습관이 암 예방과 면역력 향상에 큰 도움이 됩니다!

60대에 피해야 할 식습관 1) 프리바이오틱스를 충분히 섭취하지 않는다 프리바이오틱스는 장내 박테리아를 연료로 공급하는 영양소다. 장 건강을 유지하고 노년기에 접어들면서 호르몬을 유지하는 데 필수적이다. 양파, 마늘, 익힌 후 식힌 감자와 쌀, 콩류, 렌틸콩은 물론 캐슈와 피스타치오와 같은 견과류를 섭취함으로써 장내 다양한 박테리아가 번성할 수 있게 하자.   2) 설탕이 든 음식을 너무 많이 먹는다 설탕은 생각보다 식단에 더 많이 스며들어 있다. 기성 소스와 드레싱에 들어 있는 첨가된 설탕부터 단맛을 낸 많은 가공 빵까지, 일상 식사에서 설탕이 가득한 음식의 목록은 끝이 없다. 설탕(또는 이에 상응하는)이 들어 있는 품목은 피하도록 하자.  3) 오메가 3 또는 식물성 스테롤을 충분히 섭취하지 않는다 ..

“혈압 관리” 의사들이 극찬한 음식 5가지 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼건강에 큰 영향을 미치는 질환입니다. 혈압이 지속적으로 높아지면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의위험이 증가하기 때문에 올바른 식습관으로 혈압을 조절하는 것이 필수입니다. 그렇다면 혈압을 관리하는 데 효과적인 음식은 무엇일까요?오늘은 의사들도 극찬하는 혈압 관리에좋은 음식 5가지를 소개해 드릴게요!   “혈압 관리” 의사들이 극찬한 음식 5가지✅ 1. 고등어 – 오메가-3가 혈압을 낮춘다! 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하여혈압을 안정적으로 조절하는 데 도움을 주는 대표적인 음식입니다. ✔ 고등어가 혈압에 좋은 이유오메가-3 지방산이 혈관을 확장해 혈압 감소 염증을 줄이고 혈액순환 개선 효과 나트륨 배출을 도와 혈압 조절  ..